健身餐在选用时有哪些要注意的？

发布时间：2020-12-17

健身餐选用注意事项：首先一定要确保健身餐富含的营养种类比较多，比如说必须包括碳水化合物，蛋白质以及脂肪。　　很多朋友可能会有所疑问，为什么健身餐当中还必须要包含脂肪，因为这是人体所必需的，如果不摄入脂肪的话，很可能不利于身体健康。　　第二，在制作健身餐的时候，一定要选择少油少盐，多采用蒸煮这种烹饪方式，减少油的使用。　　第三，同时需要注意的是一定要少食多餐，很多朋友感觉吃健身餐就可以放开的吃，想吃多少吃多少。　　但是健身餐也是食物，同样的你吃得过多的话也会导致体内热量摄入过多，不利于健身效果的出现。　　第四，在吃健身餐的时候不要吃得过饱，就像平时我们所说的，吃饭吃到七八分饱就可以，同时如果你担心自己会饿，那么可以多吃一些富含膳食纤维的食物能够增加饱腹感。

健身餐选用注意事项：1、考虑个人的实际情况。　　一般情况下，你的目的不同就决定了你健身之后的选择的食谱肯定不一样。比如说，你健身目的是减肥，如果不是很饿，那么你可以吃一点水果或一点粗粮；如果你只是想练肌肉的，那么你可以吃一点蛋白质，豆类食品。　　2、专门的健身运动员请参照具体营养师的建议。　　当然了，一部分健身运动员是专业的，有的是怀着对健身很大的梦想的。既然如此，这里也无需多言，个人建议，你可以听听专门的营养师的建议，同时谦虚地问问同行的经验和方法。　　3、健身后不可以吃的东西。　　健身一般都是为了增肌和减值。既然如此，在健身后，由于运动量很大，身体上的糖，蛋白质，脂肪等分解了，会产生一些比平时多的酸。这时候就不要再吃糖果，肉类，反而会增加血液中的酸度，这样就不好了。　　4、健身后可以吃的东西。　　健身的时候，体内的水分，糖分，脂肪等消耗比较多。那么在健身后记得及时补充。比如说，矿泉水，水果，牛奶，豆制品都是不错的选择。

健身餐选用原则：1.讲究营养和健身锻炼的膳食目的。2.保证营养素摄取平衡。3.优先选择热量较低、营养含量较高的食物。4.以少量的食物摄取更多的营养。5.坚持以粗、素、淡、果和蔬菜为主的杂食方式。6.大忌偏食。7.少吃经过腌、熏、晒、烤的食物。8.纠正不科学的烹饪方法，把营养损失降到较低。

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