使用公园健身器材有哪些要注意的？

发布时间：2020-09-07

使用公园健身器材的注意事项：注意一：不要运动过多。 过去曾经参加体育锻炼的人可以适当地增加运动量。 通常，脉冲不应超过110次/分钟，大值不应超过120次/分钟。 过去很少做运动或根本不做运动的老同志必须首先选择适合他们的运动。注意二：在大约热身10-15分钟之前，请务必准备好运动。 这样可以防止扭伤脚踝，脖子和神经。注意三：运动后做些整理活动。 因为一个人的运动后毛细 血管扩张，所以如果他们坐在地上并保持不动，他们的血液将不会在身体的另一端回流到心脏，他们会感到充血，患有高血压和心脏病。 运动后散步，缓冲约10分钟。注意四：有必要掌握运动时间。 年长的朋友每次应运动约40分钟，左侧运动不少于30分钟，右侧运动少于1小时。

使用公园健身器材时要注意以下几个方面：　　1.经常参加体育锻炼的人要掌握锻炼的速度。通常，脉冲不应超过110次/分钟，高度不应超过120次/分钟。不经常或根本不参加体育锻炼的同志首先选择适合他们的体育项目。　　2.运动前做好准备，预热10至15分钟左右。这样可以防止扭曲颈部，扭曲腰部，伤害神经。　　3.运动后做一些分类活动。因为运动后人的毛细 血管扩张，如果坐在地上的人不动，人体血液不能回到身体远端的心脏，就会感到心脏郁闷，老同志患有高血压和心脏病，运动后，散步和缓冲约10分钟。　　4.掌握运动时间。每次运动时间约为40分钟，左侧不少于30分钟，右侧不超过1小时。

公园健身器材使用注意事项：　　1.跑步机：双手应握住杆以防止掉落;腿的摆动不宜过大，以免肌肉拉伤。　　2.组合横杆：双手握杆，防止跌落和受伤。　　3.旋转腰部装置：腰部应在扭转时控制，振幅不宜过大。双手远离手柄，扭转角度应保持在45度以下。扭转速度应该缓慢而均匀。　　4.背部按摩器：适度用力，缓慢而快速的动作。

下一篇：使用公园健身器材有哪些好处？