动感单车和跑步机，哪个减肥效果更好？

您好，跑步机大家都很熟悉，但动感单车并非人人玩过。动感单车是一项有氧训练课程，必须到专门的教室里跟着教练一起练。但如果你能自己配合着音乐，保持一定的强度和节奏来完成在这种单车上的原地骑行，也算是动感单车运动。但我们这里说道的“运动感单车”运动，专门指在健身房里跟着教练上课完成的有氧运动课程。一个60公斤体重的人在跑步机上高强度（11.6MET）下完成1小时长跑（无坡度），速度约为每小时11.3公里，则耗能约为700千 卡。实际上，这个强度非常大，未经相当一段时间跑量积累的普通人根本不可能完成。同样高强度（12MET）下，1小时动感单车约可消耗热量720千 卡。由于动感单车是固定在原地的，因此热量的消耗和骑行者的体重无关，但和强度（采用的骑行速度、档位难度、运动姿势和节奏）有关，而强度又和课程的难度设计有关，因此动感单车和跑步机，哪个减肥效果更好？热量的消耗值只能做一个参考。

利用跑步机来跑步，由于普通人一般无法达到保持连续一小时11.3公里的跑速，因此实际热量的消耗可能在500至700千 卡之间。动感单车课程一般都是由教练设计好的一组组动作组成，比如一组中等强度匀速骑行、快速冲刺、爬坡、臀部离座伏身更换把位等，只要能跟着教练的节奏完成每组动作，整体的热量消耗是有保证的，而且训练效果也会相当好。此外，由于有音乐和共同训练形成的良好氛围，有助于骑行者坚持下来。

在动感单车教室，几乎每一次课上都可以看到满头大汗、气喘吁吁的会员，有些人大量滴下的汗水不仅湿了车把，车位下也会形成一大滩水渍。特别是一些初减肥的新手，通过几周的动感单车训练，会明显瘦一圈。从实际运动感受上来说，动感单车的减肥效果会比自己在跑步机上跑步，效果来得更为明显。