工作餐应该怎么吃比较合理?

发布时间：2020-05-14

怎么合理吃工作餐，如果是个人的工作餐，应该按照三顿饭的时间来安排。 也要结合个人的体质来选择合适的营养的搭配。

关于工作餐怎么吃比较好营养师建议　1、点菜时尽量少点油炸食品，一周最好不要超过两次。2、如果菜肴上淋着一层明油，建议你准备一杯白开水，菜在水中涮一下再吃。　　3、餐后吃个水果。水果中含有2％左右的膳食纤维，可以减少脂肪和胆固醇的吸收，同时促进胃肠道蠕动，有助于调节胃肠功能。就膳食纤维的含量来说，梨稍高其他水果差别不大。4、在办公室就餐比较快，因此中午休息时间一般比较充裕。建议你饭后到外面附近散散步 否则一天八、九个小时都在电脑前坐着，一是影响视力，二是小腹和臀部容易产生赘肉。

工作餐合理科学的吃法：1.充电早餐    早餐可以提高血糖浓度，振奋精神，为一天的工作做好准备。所以早餐的选择最好是一些消化较慢含糖分高的碳水化合物，这类食物会平稳地提升血糖浓度，维持你一上午的营养供给。例如，一小碗燕麦粥、一根半熟的香蕉、一杯原味酸奶或新鲜果汁都是很好的选择。但如果你实在无法抽时间准备早餐，就提前买好一盒饼干带到办公室去吧。2.营养午餐    中午是吃丰富食物的时间。最好选择高蛋白的鱼肉、鸡肉、牛肉、鸡蛋或豆腐。这些食物内含的蛋白质可以帮助消化，也可以驱除餐后的睡意。记住中午不要吃太多主食，如面包、馒头、面条、米饭或土豆，这些食物只会让你一下午打不起精神，行动缓慢。3.平衡晚餐    碳水化合物特有帮助睡眠的功效，所以用在晚餐最合适了。土豆、荞麦面的面条、大米等主食因为对脑细胞有舒缓作用，因此可以选择这些作为健康晚餐主食。临睡前喝一杯牛奶，可以放松紧绷了一天的神经，对你的睡眠也大有帮助

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