拉力器的下压锻炼方式和仰卧弯举锻炼方式介绍

1.拉力器夹胸： 获得内侧胸肌线条和形状的方法是拉力器胸夹。在正常压力下，胸肌的收缩仅表明手臂在胸前伸直，但拉力器夹住胸腔，但允许您在很大程度上挤压胸肌，并通过交叉胸膜来刺激胸肌，胸肌持续紧张。每次训练通过很大限度地挤压胸肌1到2秒钟使胸肌获得更进一步的燃烧。如果将胸夹放在胸肌训练的结束部分，您将获得良好的效果。这时胸肌的主要部分将会达到力竭。练习中需要用内侧胸肌去做全部工作，把注意力集中在胸肌上部和中部，建议采用上斜的形式。 2.仰卧拉力器弯举： 选择一个中等长度的单杠并将其悬挂在下部皮带轮上。伸直双臂躺在背部，双手握住杠铃，弯曲膝盖，然后用脚握住拉力器的底部。将您的手放在大腿上，手掌向上，绳索在两条腿之间穿过而没有接触。行动：控制您的上臂在身体的两侧静止不动，肩膀靠近地面，弯曲肘部，并用二头肌的力量将杠铃拉到肩膀上。返回起始位置时，请保持下背部自然弯曲。 3.拉力器下压： 可使肱三头肌获得较长时间的压力，并能在底部做艰苦的顶峰收缩，在之后的几次练习产生燃烧似的发胀感，对肱三头肌深层到马蹄形的上部都有很好的强化作用。